¿Realmente necesitas 10K pasos al día o no es más que un mito?
Los mensajes de salud pública relacionados con el ejercicio han sido los mismos durante mucho tiempo, por lo que probablemente tengas grabado en tu cerebro el de "tener que caminar 10K pasos al día".
Nos fijamos el objetivo y nos esforzamos al máximo, pero cuando no alcanzamos esa meta, sentimos que hemos fracasado. Sin embargo, ¿te has preguntado alguna vez sobre el fundamento científico de los 10K pasos?
Parece que más que un número mágico descubierto por investigadores médicos, ¡los 10.000 pasos salieron del cerebro de un equipo de marketing!
Resulta que en la preparación de los Juegos Olímpicos de Tokio de 1964, la empresa Yamasa se dedicó a perfeccionar su primer podómetro portátil. El "Manpo-kei", que se traduce como 10.000 pasos por metro, fue el nombre que eligieron. A pesar de que 10.000 es una buena cifra redonda, no había datos científicos que lo avalaran como el objetivo deseado para obtener los mejores beneficios para la salud.
Por lo tanto, es hora de dejar de criticarse a sí mismo y centrarse en lo que debes hacer en su lugar si tu rastreador de pasos portátil le recuerda continuamente que no ha cumplido su objetivo diario.
Prueba esto en lugar de los 10.000 pasos
Céntrate en la calidad en lugar de la cantidad.
Una caminata rápida y veloz es mejor para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, mejorar tu estado de ánimo, despejar tu mente, disminuir el estrés y darte más energía que un paseo tranquilo por el parque. Pero bueno, ¡hay que aprovechar cualquier oportunidad para moverse!
Mientras caminas, intenta mantener un ritmo constante que eleve tu frecuencia cardíaca y te permita mantener una conversación. Lo deseable es una cadencia de al menos 100 pasos por minuto. Recuerda que la constancia es la clave para obtener todos los beneficios para la salud.
Manténte de pie
Pasar más tiempo de pie ofrece varios beneficios que pueden complementar tus caminatas diarias.
Pero quizá tengas un trabajo de oficina que te obliga a pasar los días detrás de una pantalla de ordenador. Por eso, debido a las ventajas para la salud de pasar menos tiempo sentados, los escritorios de altura variable son cada vez más habituales. Su uso mejora la memoria de trabajo, la atención y la función ejecutiva (planificación, organización y toma de decisiones), según las investigaciones.Recuerda levantarte de tu silla y caminar un poco cada vez que puedas!
Cualquier cosa es mejor que 0
No hay que obsesionarse con el número de pasos, sobre todo cuando se parte de una posición cercana a cero. Aumentar el número de pasos, independientemente de la cifra, será lo más ventajoso. Si ya estás acostumbrado a caminar 10.000 pasos al día, ¡es estupendo! Pero incluso 2.000 te aportarán beneficios para la salud. Así que levántate y ponte en marcha.
¡Sólo mantente activo!
El uso de la estadística de 10.000 pasos al día como estándar presenta muchos problemas. Uno de ellos es que, para que las cifras sean correctas, hay que acordarse de llevar realmente el podómetro (todos los días y a todas horas). Según los estudios, el uso de artilugios de este tipo hace que el cumplimiento disminuya con el tiempo.
La otra es que (y ésta es completamente lógica) la cantidad de pasos y los beneficios obtenidos variarán mucho en función de la edad, el peso, el nivel de forma física... Así que en lugar de centrarte en el número de pasos que caminas a diario, proponte realizar al menos 30 minutos al día de actividad ligera o moderada 5 veces a la semana y te garantizamos que te sentirás mejor que nunca.
